zamiast kurczaka

powiedzcie mi czy to pasja czy obled?? jak jestem glodny wchodze do sklepu i kupuje kurczaka?? alb tunczyka... zamiast czegos na co mam ochote ??

[...] trochę tego co mi zostało bo żarcia wyrzucać nie wypada, ale już pierwsze 5 posiłków było. 1. 8:00 Jajko na twardo x2, puszka makreli, pół cebulki, łyżka jogurtu naturalnego zamiast majonezu, ogórek kwaszony, kromka chleba (jeszcze) białego 2. 11:00 kiełbaska na gorąco z ryżem i marchewka x2 do ręki%-) 3. 14:00 pierś z kurczaka, ryż, kapusta [...]

[...] ma być dieta low carb to radziłbym też wywalić chleb razowy, zastąp go właśnie porcją warzyw, np. sałatka: pomidor, ogórek, ser feta, sałata, łyżka oliwy i dodać do tego kawałki piersi z kurczaka, zamiast tej szynki, którą masz wpisaną. Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-08 09:38:53 Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-08 09:40:27

[...] gotowane 600g, 180g fileta, 15g masła + warzywa /SFD/Images/2015/12/8/b3877b708f0e4845961d8cc4b2602d72.jpg 18.30 – Deser: Owoce 200g + tutti0% + kawałek domowego ciasta(zamiast marsa) /SFD/Images/2015/12/8/1cc65613f29544bca8877dac74d39dcc.jpg 20.00 – Kolacja: 100g kaszy orkiszowej + 200g mięsa z ud kurczaka + owoc 200g [...]

[...] 2 jajka 100g płatków owsianych szklanka mleka 15g oliwy z oliwek Banan ok Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g zamiast szynki wsadzaj do chleba mieso.np pokrojona piers z kurczaka. +warzywa 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka +warzywko.makaron razowy bądź z mąki durum [...]

[...] posilek. Koniec z szyneczkami i to nawet tymi z "kurczaka" skup sie raczej na gotowanych piersiach z kurczaka, tunczyku, wolowinie. Zmien standarty w swojej szkole zamiast kanapki na przerwie wyciagnij pojemnik z dobrze zbilansowanym posilkiem, ktory sprawi, ze twoje zycie sie zmieni wraz z sylwetka;) co do ilosci... tluszcz juz wiesz. [...]

[...] razie potrzeby będzie można szybko skorygować 3200-1828= 1372 343g ww czyli 4g na kg masy ciała 1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 30g Rodzynek suszonych daj zamiast oliwy orzechy włoskie lub olej lniany, z jaj możesz zrobic jajecznice na maśle 2 Posiłek 50g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:28 T: 18 W:32 [...]

[...] + warzywa, jabłko 350 kcal (warzyw nie liczę do bilansu kcal) 5.kolacja 19.30 serek wiejski 300g lub twaróg półtłusty lub tuńczyk 100g z jajkiem 200 kcal czasem zjem coś w stylu drożdżówki zamiast tej kanapki o 11 , to chyba jeszcze nie koniec świata? A zamiast ryby na obiad czasem zupa z mięsem ale przeważnie jestem po niej głodna szybko!

kowalu nie wiem czy ty mnie dobrze zrozumiałeś, dieta ok, ale posiłki tylko takie które moge sobie sam przyrządzić, mysle że na pewno da się coś zastapić zamiast tego kurczaka, po za filet z kurczaka albo pieczeń często u mnie gosci na obiad, pozostaje tylko to zastapic i mieć plan awaryjny na wypadek kiedy np.nie ma obiadu. Witaminy łykam, cos [...]

[...] wiejski , kefir 2% tłuszczu + gainer do uzupełnienia gainer wywal,dodaj orzechy/maslo i warzywka IV posiłek: ok 16:00 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry ( / lub też zamiast ryżu ziemniaki lub kasza (np.gryczana), zamiast kuraka schabowy lub wieprzowina ewentualnie wołowina mozesz dodac troszke oliwy,ziemniaki tu odpadaja,dodaj warzyw,to [...]

[...] na silce. Teraz po wypadku jem o 1-2 posilki mniej ale tez mniej cwicze w domu a efekty sa. Niedlugo zmniejsze ilosci i znow powroce do 6 posilkow i przyzwyczaje zoladek. Wiec juz wiesz jak jem. Oczywiscie to sa tylko przykladowe potrawy. Zmieniam zrodla bialka i ww, tak ze czasem zamiast piersi zjem schabowego czy rybe. Pozdrawiam, NoRtOn

[...] nie mam, wpieprzylem zanim pomyslalem :) do tego 1h17 min spacero-truchtu po lesie ;) efekt - 6,66 km zrobione, 'magiczna' liczba co ? ^^ do tego skorzystałem z rady Marka i zamiast tylko wody dorzuciłem colę zero i powiem, że daje rade, ale czy aby na pewno jest tak, że takie znikome ilości kcal ? pił ktoś to już na dłuższą metę ? chodzi mi o [...]

[...] 52,7% PLAN DIETETYCZNY I SUPLEMENTACYJNY: Po przebudzeniu, na ok. 15-30 minut przed posiłkiem: Łyżka miodu + szklanka wody + łyżka odżywki białkowej (Matrix 5.0 - zamiast aminokwasów) I posiłek ok. godz. 8.00 (ok. 15-30 minut po przebudzeniu) 50g płatków owsianych na wodzie, 1 owoc, 100 gram twarogu chudego + multivitamina dla kobiet i [...]

[...] // dieta nawet ok 1)30B,70W114TŁ 2)30/60/10 3)30/50/11 4)30/60/10 5)30/40/7 6)30/0/0 co misie w jakims tam stopniu udało. Prosze o komentarz i ewentualnie gdzie ,zamiast czego moge wrzucić z supli białeczko----> tzn. mam na wydanie ok 40-50zl i nie wiem tez co wziaść białko,bcaa a moze izoton????// bierz carbo po trening, mozesz [...]

[...] // dieta nawet ok 1)30B,70W114TŁ 2)30/60/10 3)30/50/11 4)30/60/10 5)30/40/7 6)30/0/0 co misie w jakims tam stopniu udało. Prosze o komentarz i ewentualnie gdzie ,zamiast czego moge wrzucić z supli białeczko----> tzn. mam na wydanie ok 40-50zl i nie wiem tez co wziaść białko,bcaa a moze izoton????// bierz carbo po trening, mozesz [...]

[...] Dziś trening ciężki. Progres 2kg co 2 dni to trochę za dużo jak na skromnego człowieka. Muszę ponownie obejrzeć technikę ćwiczeń, głównie wiosło. Wykonując owe ćwiczenie zamiast pleców czuję trica:-?, małe problemy z oddychaniem. Po treningu z 5 minut dochodziłem do siebie. Potem poszedłem spać|-O i tak to odpadł podwieczorek. Wstałem, [...]

[...] 2.4 węgli, 0.2 tłuszczu - 50g szynki wieprzowej - 115kcal, 8g białka, 9 tłuszczu - 50g orzechów laskowych - 320kcal, 7g białka, 3 węgli, 30 tłuszczu podobnie jak wyżej zamiast orzechów sałatka z oliwaą Suma : 700kcal, 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu Obiad 14.30 - 15.00 - Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g [...]

zamiast ryzu moze byc makaron lub kasza jest pare odmian to pewnie wiesz rowniesz zalezy od diety czy to masy czy redukcja na masie preferowany jest ryz bialy ale to zalezy od gustu.Zamiast piersi z kurczaka moze byc ryba albo gotowana piers, zamiast platkow na sniadanie moze byc jajecznica na masle na boczku,na posilki okolo treningowe [...]

ja bym w drugim posiłku zamiast twarogu dał jajka/ mieso a ten twaróg do ostatniego posiłku przed snem i w po treningowym zamiast jajek było by lepsze mieso np. piers z kurczaka

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]